5 здоровых и продуктивных альтернатив думскроллингу

Привычку к думскроллингу – праздному пролистыванию социальных сетей и потреблению контента, который не обязательно полезен для нашего психического здоровья – слишком легко приобрести. В глубине души мы знаем, что есть более продуктивные способы заполнить наше время, и тем не менее продолжаем открывать одни и те же приложения и обновлять их снова и снова.

Частично проблема в том, что наши телефоны всегда с нами и легко доступны. Другая проблема заключается в том, что в течение дня есть много коротких интервалов, будь то ожидание на платформе метро или подготовка ко сну, когда нам не остается ничего другого, как открыть наши приложения и посмотреть, что может быть нового.

Но так не должно быть. Есть приложения, которые могут принести нам всевозможные преимущества и позитив в качестве альтернативы думскроллингу. Более того, вы можете использовать их короткими фрагментами в течение дня, когда у вас есть свободная пара минут.

1. Изучите язык

Вам не обязательно записываться на уроки из реальной жизни, чтобы выучить язык, поскольку несколько приложений обучат вас другому языку прямо с главного экрана. Большинство из них делят уроки и упражнения на небольшие куски, и вы можете идти в своем собственном темпе.

(По теме: Драма в социальных сетях может сильно ударить по подросткам в разном возрасте)

Потратьте несколько минут здесь и там в течение дня, и они могут быстро превратиться в часы отработки навыков чтения, письма, разговорной речи и аудирования на другом языке. Вы в любой момент можете отслеживать свой прогресс и смешивать виды тестов и задач, которые вы выполняете.

Золотой стандарт здесь Дуолинго (iOS, Андроид), благодаря интуитивно понятному интерфейсу и быстрым и простым урокам. Вы можете использовать его бесплатно или платить 7 долларов в месяц, чтобы удалить рекламу и получить больше типов упражнений. болтовня (iOS, Андроид) и Розеттский камень (iOS, Андроид) являются альтернативой высшего качества.

2. Прочтите книгу

Книги могут дать вам новый взгляд на жизнь, унести в воображаемые страны, дать знания на самые разные темы, заставить смеяться и плакать и многое другое. А если вы не хотите иметь дело с реальными вещами, все, что вам нужно, это телефон и подходящее приложение для электронного чтения.

Если вы используете iOS, у вас есть Apple Книгиа если вы используете телефон Android, есть Книги и аудиокниги Google Play. Существуют также сторонние альтернативы, такие как Амазонка Kindle приложение (iOS, Андроид) рассмотреть. Все эти приложения можно загрузить и использовать бесплатно, а также вы найдете множество бесплатных электронных книг, особенно классических книг, защищенных авторскими правами.

Когда дело доходит до замены думскроллера, вы можете быть удивлены тем, сколько чтения вы можете прочитать, уделяя всего несколько минут в день. С первого взгляда вы можете увидеть, как далеко вы прочитали каждую электронную книгу и сколько вам осталось прочитать.

3. Слушайте подкасты

У вас есть множество причин слушать подкасты, а не тратить время на прокрутку: вы можете дать глазам отдохнуть, успокоить разум перед сном и послушать свой любимый жанр. Существует так много подкастов, что вы обязательно найдете какой-нибудь на ту тему, которая вам нравится.

Что важно для этого конкретного списка, большинство проигрывателей подкастов включают функцию таймера, которая позволяет вам установить, как долго вы хотите слушать определенный эпизод. Итак, если вы знаете, что у вас есть пятиминутный перерыв или 10 минут перед сном, вы можете установить таймер соответствующим образом и забыть о необходимости смотреть на экран.

Если у вас iPhone, очевидный выбор проигрывателя подкастов — Apple Подкасты. Для пользователей Android это, вероятно, Google Подкасты (который также доступен на iOSкстати). Также доступен целый ряд других проигрывателей подкастов — нам особенно нравится бесплатный Карманные слепки (iOS, Андроид).

4. Читайте статьи

Вы можете возразить, что чтение новостных статей в Интернете — это своего рода думская прокрутка, но если вы внимательно относитесь к тому, что вы читаете и откуда это берется, это не обязательно. Просто убедитесь, что вы добавили к плохим новостям несколько хороших новостей и немного облегчения, недостатка в которых в наши дни нет.

Вы можете сохранять статьи в Инстабумага (iOS, Андроид) очень легко из любого веб-браузера. Приложение убирает рекламу, панели навигации и другие отвлекающие факторы, оставляя вам упрощенный интерфейс чтения. Более того, он сразу показывает, насколько длинна каждая статья, поэтому вы можете выбирать соответственно. За 3 доллара в месяц вы можете получить дополнительные функции, такие как полнотекстовый поиск и отсутствие ограничений на примечания, добавляемые к статьям.

Кормящий (iOS, Андроид) тоже стоит рассмотреть. Эта программа для чтения RSS может собирать новые статьи с ваших любимых сайтов, предоставляя вам простой интерфейс для их чтения и добавляя такие функции, как теги и выделение. Вы можете бесплатно следить за 100 каналами, а после этого платные планы начинаются с 6 долларов в месяц.

5. Медитируйте

На противоположном конце шкалы от думскроллера находится медитация. Несколько минут осознанности каждый день могут творить чудеса с вашим уровнем тревожности и общим психическим здоровьем. От вас зависит, как вы его структурируете и какие приложения используете.

(По теме: Социальные сети действительно вызывают у нас еще большее моральное возмущение)

Например, вы можете просто включить расслабляющий плейлист и позволить своим мыслям плыть по течению — быстрый поиск по Ютуб (iOS, Андроид) или Спотифай (iOS, Андроид) вернет вам множество вариантов на выбор. YouTube также может предложить вам множество бесплатных медитаций с гидом: включите в поиск ограничение по времени, соответствующее тому, сколько времени у вас есть.

Также есть специальные приложения для медитации, к которым вы можете обратиться. Одним из наиболее известных является свободное пространство (iOS, Андроид), в котором можно выбирать из сотен управляемых медитаций — это стоит 13 долларов в месяц, но вы можете попробовать его бесплатно в течение недели. Спокойствие (iOS, Андроид) также стоит посмотреть, с его собственной обширной библиотекой и выбором продолжительности медитации: ограниченное количество контента доступно бесплатно, а премиум-подписка стоит 15 долларов в месяц.