Как использовать Fitbit для отслеживания сна

Умные часы Fitbit чаще всего ассоциируются с отслеживанием езды на велосипеде, бега и тренировок в тренажерном зале, но они также могут следить за тем, что происходит, когда вы гораздо менее активны, например, когда вы спите.

Все гаджеты, которые сейчас продает Fitbit, могут отслеживать ваш сон, если вы носите их ночью. Если ты Фитбит Премиум Подписчик (10 долларов в месяц или 80 долларов в год) вы получите персонализированную информацию и рекомендации о том, как улучшить свой сон, а также более подробную разбивку (оценку сна) вашего сна.

Если у вас есть одни из двух топовых умных часов Fitbit — Fitbit Sense или Fitbit Versa 3 — а также Fitbit Premium, вы также можете получить доступ к обнаружению храпа — функции, которая отслеживает храп и другие шумы в ночное время. Это помогает получить информацию об общей оценке сна, чтобы определить, насколько крепко вы спали.

Здесь мы рассмотрим все эти функции, хотя экраны, которые вы увидите дома, могут различаться в зависимости от вашего устройства и от того, являетесь ли вы подписчиком Premium.

Что делать перед сном

Fitbit каждую ночь дает вам оценку сна. Дэвид Нилд

Вам не потребуется особой подготовки, чтобы Fitbit мог отслеживать ваш сон. Предполагая, что вы уже настроили устройство и подключили его к телефону, все, что вам нужно будет сделать, это надеть его, когда вы ложитесь спать: носимое устройство автоматически определит, когда вы засыпаете и когда просыпаетесь.

Если вы являетесь подписчиком Premium и используете Versa 3 или Fitbit Sense, вы можете проверить заранее одну настройку — это вышеупомянутое обнаружение храпа. На главном экране приложения Fitbit коснитесь записи о сне в списке (она будет помечена тем, как долго вы закрывали глаза прошлой ночью), затем коснитесь значка сна. значок шестеренки в правом верхнем углу. Убеждаться Обнаружить храп включен, если вы хотите использовать эту функцию.

(Связано: Как перестать храпеть)

Имейте в виду, что при прослушивании шума расходуется больше заряда батареи, поэтому Fitbit рекомендует, чтобы заряд ваших умных часов оставался как минимум на 40 процентов, прежде чем вы ложитесь спать. На том же экране под значком шестеренки вы можете установить цели сна, и приложение Fitbit будет напоминать вам, когда пора ложиться спать (в зависимости от установленного вами времени сна и времени пробуждения).

Что проверить, когда просыпаешься

Fitbit разобьет ваш сон на несколько этапов. Дэвид Нилд

Когда вы проснетесь утром бодрым и отдохнувшим (мы надеемся), ваш Fitbit зарегистрирует, что вы проснулись, и перестанет отслеживать ваш сон. На главном экране приложения вы можете прокрутить вниз, чтобы увидеть, сколько вы спали за ночь, а также разбивку по времени. разные этапы— БЫСТРЫЙ, легкий и глубокий. Нажмите на это, чтобы увидеть более подробную информацию.

Затем вы получите полную диаграмму, показывающую, в какое время и на каких стадиях сна вы находились, что поможет вам выявить определенные периоды беспокойства. Вы также можете просмотреть свои средние значения за 30 дней, а также общие диапазоны для людей соответствующего вашему полу и возрасту. Если ваши умные часы могут измерять насыщение крови кислородом, вы также увидите, как оно менялось в течение ночи.

Fitbit объединяет несколько показателей — частоту сердечных сокращений, движение, стадии сна — в один общий показатель сна за ночь. По сути, он оценивает качество вашего сна, если принять во внимание все его измерения. Ваша оценка сна будет разбита на различные разделы, включая восстановление — показатель того, насколько заряженным должно быть ваше тело на следующий день.

Углубимся в функции отслеживания сна Fitbit

Подписчики Fitbit Premium получают доступ к большему количеству данных, например к подробной информации о звуках, которые вы издаете ночью. Дэвид Нилд

Подпишитесь на подписку Fitbit Premium, и вы получите доступ к еще нескольким ценным сведениям и рекомендациям относительно вашего сна. Например, если вы не ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, вы можете увидеть всплывающее предупреждение, предлагающее вам попытаться выработать распорядок дня.

Ваша оценка сна также должна быть более точной при использовании подписки Premium, поскольку она включает в себя больше факторов, в том числе уровень вашего храпа (у Fitbit есть полный список о том, что предлагает Премиум). Эти дополнительные факторы, включая время, проведенное во сне, имеют более подробную разбивку в приложении, а также дополнительную информацию, которая поможет вам их интерпретировать.

Если вы включили функцию обнаружения храпа и шума, коснитесь значка Отчет о храпе по ссылке в любой отдельный день, чтобы узнать, что обнаружил микрофон умных часов Fitbit, пока вы дремали. Вы получите обзор звуков, которые вы издавали ночью и в какое время, а также некоторую информацию о том, что означают ваши результаты. Общие уровни храпа и шума округляются вверху в виде сводки.

Выиграйте праздники с помощью путеводителей по подаркам PopSci

Делать покупки для кого-нибудь? Рекомендации команды PopSci по подаркам к праздникам означают, что вам никогда не придется покупать еще одну подарочную карту в последнюю минуту.