Как на самом деле, по-настоящему отключить социальные сети на этих выходных

После чрезвычайно напряженных выборов ленты американских социальных сетей переполнены политическими новостями и гневными комментариями с обеих сторон. Ваша некогда расслабляющая привычка Facebook во время обеда теперь еще больше повышает уровень стресса. Чувствуете, как сжимается ваша грудь, когда вы просматриваете ленту в Твиттере? Пришло время отключиться.

Но это легче сказать, чем сделать. Если вы не планируете полностью выключить свой вездесущий телефон, вам придется игнорировать надоедливые уведомления. Даже если ты их выключишь, твой мозг будет активно подталкивать вас к проверке вашей ленты: обмен мнениями в Интернете высвобождает дофамин хорошего настроения в вашем мозгу, и со временем пользователи социальных сетей начинают жаждать этих кликов, лайков и избранных. Когда нам скучно или мы ищем утешения, многие из нас бездумно посещают социальные приложения или веб-сайты.

Вот почему, если вы хотите снять стресс, вам придется активно препятствовать выходным дням проверять свои ленты. Вот несколько способов сделать это, от наименее до наиболее экстремальных.

Отключите ваши уведомления

Самый незначительный вариант — отключить уведомления для каждой платформы, отключив обновления по электронной почте, уведомления по телефону и любые другие оповещения. Затем, когда возникнет желание проверить социальные сети, вам придется отвлечься. Вместо того, чтобы заходить в Instagram, попробуйте поиграть в игру, просмотреть Википедию или поискать милые фотографии животных.

Это не очень сильный сдерживающий фактор, потому что достаточно одного провала в памяти, чтобы обнаружить, что вы вводите URL-адрес социальной сети в свой браузер. К счастью, есть простой способ защитить вас от собственной рассеянности.

Используйте приложение

Многие приложения для повышения производительности позволяют блокировать доступ к определенным веб-сайтам и приложениям на определенный период времени. Для вашего компьютера попробуйте Фокус (для Mac) или ФокусМе (для Windows и Mac). Для вашего телефона у FocusMe также есть версия Android, и Нерабочее время работает как на iOS, так и на Android. Пользователи Mac также могут стать ядерными с Самоконтролькоторый блокирует веб-сайты на срок до 24 часов, и его практически невозможно отключить (вы можете буквально удалить его со своего жесткого диска, и вы все равно не восстановите доступ к заранее выбранным веб-сайтам из черного списка, пока не истечет время).

Подобные приложения лучше всего работают, если вы ищете расслабляющие выходные, а не длительный перерыв. В конце концов, некоторые из них ограничивают социальные сети всего на 8–24 часа за раз. Другое решение — вообще затруднить доступ к этим платформам.

Выжечь землю

Этот метод работает лучше всего, если вы хотите сократить использование социальных сетей дольше, чем выходные. Сначала удалите или отключите все социальные приложения на своем телефоне. Чтобы ограничить доступ к компьютеру, сначала выйдите из социальных сетей. Затем удалите файлы cookie вашего веб-браузера и сохраненные пароли. Теперь вы не будете автоматически входить в систему каждый раз, когда посещаете Facebook. Вы всегда можете переустановить приложение или снова ввести свой пароль (если вы его еще помните), но когда доступ к этим платформам занимает больше времени, вы, скорее всего, не забудете их избегать.

Обратной стороной является то, что если (или на самом деле, давайте будем честными, когда) вы решите воссоединиться со своими социальными сообществами, вам придется преодолеть несколько препятствий, чтобы вернуться. Но если вы действительно испытываете стресс, длительное воздержание от социальных сетей также может быть положительным результатом.

Просто выключи это

Преимущество предыдущих трех вариантов в том, что они не блокируют Интернет. Вы можете внимательно следить за сообщениями от друзей и электронными письмами с работы, использовать приложение для медитации или даже заглянуть в Netflix. Однако для полной цифровой детоксикации вы можете все отключить.

Выключите телефон, положите его в коробку, оберните эту коробку изолентой и положите комплект в другую, большую коробку. Чем больше времени вам понадобится для доступа к вашему устройству, тем больше вероятность, что вы остановитесь на полпути, развернув кассету, и вспомните, почему вы вообще избегаете социальных сетей. Для вашего компьютера вам не нужно ограничивать физическое устройство — вам просто нужно ограничить Интернет. Отключите беспроводной маршрутизатор и отключите его, используя тот же метод «коробка, лента и коробка», который вы использовали на своем телефоне.

Затем попробуйте научно обоснованные действия по снятию стресса. Сходите в спортзал для тяжелой тренировки. Медитируйте. Прочтите, посмотрите или послушайте что-нибудь, что заставит вас громко рассмеяться. Подпевайте под любимый мюзикл. А если вы все еще жаждете социального взаимодействия, попробуйте проводить время с семьей и друзьями — в реальной жизни.

Выиграйте праздники с помощью справочников подарков PopSci

Делать покупки для кого-нибудь? Рекомендации команды PopSci по подаркам к праздникам означают, что вам никогда не придется покупать еще одну подарочную карту в последнюю минуту.