Как пользоваться смартфоном и не навредить здоровью

Наши смартфоны — наши постоянные спутники. Мы склоняемся над их экранами, смотрим на их голубой свет и жертвуем человеческим общением ради цифровой компании. Со временем все эти привычки могут нанести ущерб нашему здоровью.

К счастью, вы можете избежать некоторых из этих негативных последствий, не отказываясь полностью от компании вашего карманного компьютера. Вот как защитить свое здоровье с помощью смартфона.

Улучшите свою осанку

Как вы стоите или сидите, когда пользуетесь смартфоном? Если вы наклонились над экраном, свернули шею, значит, вы не одиноки.

К сожалению, это неестественное положение, получившее название «текстовая шея», может стать причиной растущего числа травм шеи и позвоночника. исследования показывают. Когда мы часами каждый день смотрим на свои телефоны, мы меняем типичный изгиб шеи назад, говорит Тодд Ланман, спинальный нейрохирург в Медицинском центре Сидарс-Синай в Лос-Анджелесе. рассказал Рейтер в прошлом году.

У него есть решение, хотя оно может привлечь несколько странных взглядов окружающих вас людей. Держите телефон на уровне глаз, когда отправляете текстовые сообщения, электронную почту или пользуетесь социальными сетями (чем выше вы держите телефон, тем лучше). Эта привычка позволяет вам держать голову поднятой, а плечи отведенными назад, как и должно быть, когда вы пытаетесь эргономично сидеть за компьютером.

Тренеры по осанке Вертикальное выравнивание Также рекомендуем держать телефон на уровне глаз. Кроме того, они советуют, стоя, держать руки близко к телу. Когда вы сидите, наклонитесь вперед (опять же, держа телефон на уровне глаз), положив локти на колени.

Положение вашей руки также имеет значение. Эксперты также рекомендуют управлять телефоном двумя руками в симметричном положении. Это распределяет нагрузку на руки и позвоночник. По мнению команды «Вертикальное выравнивание», если вы нажимаете и проводите пальцем по экрану одной рукой, вам следует регулярно менять руки.

Сокращение длительных сеансов использования смартфона также поможет улучшить вашу осанку и предотвратить другие потенциальные проблемы, такие как перенапряжение глаз. По сути, вам следует избегать длительного времени, глядя на свой телефон. Если вам необходимо пользоваться телефоном, разбивайте время небольшими упражнениями, например, поворачивайте шею.

Уменьшите синий свет

Солнце и ваши цифровые устройства излучают коротковолновый высокоэнергетический синий свет. Эти волны великолепны, когда они исходят от нашей звезды: они помогают нам бодрствовать в светлое время суток, блокируя выработку мозгом мелатонина, который вызывает у нас сонливость. Но когда свет, не дающий вам уснуть, исходит от экрана, когда вы лежите в постели, это не так уж и хорошо. Темнота естественным образом вызывает у нас сонливость, а просмотр телефона поздно ночью мешает этому.

Это еще не все. Недавние исследования выявили процесс, посредством которого слишком много синего света может значительно повредить клетки глаза. По словам ученых, если свет убивает достаточное количество этих фоторецепторных клеток, это может вызвать серьезные заболевания, такие как дегенерация желтого пятна.

К счастью, и Android, и iOS имеют настройки, которые могут помочь уменьшить воздействие синего света.

На устройстве Android перейдите в Настройки > Дисплей > Ночной свет. Выбирать Включи сейчас изменить цвет экрана на янтарный оттенок, уменьшив излучаемый им свет синего цвета. Чтобы запланировать это изменение так, чтобы оно происходило автоматически в определенное время суток, нажмите Расписание.

Для iOS вы найдете аналогичную опцию под названием Night Shift. Получите к нему доступ, перейдя в Настройки > Дисплей и яркость > Ночная смена. Чтобы включить его только тогда, когда вам это нужно, нажмите Включить вручную до завтра. Или включите и выключите его автоматически, нажав Запланировано.

Эти варианты изменения цвета должны уменьшить вред, который синий свет наносит вашим глазам и режиму сна. Но мы также рекомендуем ограничить использование телефона в ночное время. Независимо от того, какие настройки освещения вы настраиваете, постоянная работа над социальными сетями или шоу Netflix — не лучшая подготовка к спокойному ночному сну. Имея это в виду, подумайте о том, чтобы заменить ночной чек в Твиттере книгой или попросить Amazon Echo прочитать вслух вечерние новости, чтобы вам не приходилось смотреть на текст.

Управляйте экранным временем

Один из лучших способов защитить свое здоровье от телефона – реже пользоваться гаджетом. Чтобы помочь в достижении этой цели, как iOS, так и Android представляют так называемые инструменты «цифрового здоровья», которые информируют вас и помогают ограничить использование смартфона. Однако, возможно, вы пока не сможете получить к ним доступ. Новый пакет Apple под названием Screen Time появится в обновлении iOS 12, которое должно выйти в сентябре; Версия Google, приложение под названием Digital Wellbeing, находится на стадии бета-тестирования, поэтому вам необходимо установить Android 9 Pie на телефон Google Pixel, чтобы попробуй это.

Когда вы получите обновление iOS, вы сможете поиграть с ним, перейдя в Настройки > Экранное время. Он будет отображать ежедневное использование вашего устройства с разбивкой по категориям приложений, например, игры или образование. Коснитесь имени вашего устройства в верхней части экрана, чтобы просмотреть дополнительную статистику: использование за неделю, списки наиболее часто используемых приложений и диаграммы, показывающие, как часто вы берете телефон в руки и получаете уведомления. Чтобы ограничить количество времени, которое вы проводите в определенном приложении, коснитесь этой программы, а затем нажмите Добавить лимит. Вы также можете установить ограничения по категориям, перейдя на главную страницу меню «Экранное время» и нажав Ограничения приложений. Как только вы достигнете лимита времени, соответствующие приложения станут серыми на главном экране, хотя вы можете вручную отменить эту блокировку.

Когда ваш телефон Android получит обновление, которое активирует приложение для управления временем, вы увидите новый Цифровое благополучие вход в Настройки. Здесь вы можете просмотреть недавнюю информацию о приложениях, которые вы использовали, сколько раз вы разблокировали свой телефон и сколько уведомлений вы получили. Нажмите на круговую диаграмму, отображающую эту информацию, чтобы получить доступ к более подробной разбивке по дням, и проведите пальцем вправо, чтобы просмотреть статистику за предыдущие дни и недели. Как и в iOS, вы можете устанавливать ограничения: коснитесь значка Нет таймера кнопку рядом с данным приложением. Опять же, когда вы достигаете этого предела, приложение становится серым, и при его запуске выводится сдерживающее сообщение. Чтобы преодолеть добровольно установленные ограничения, вам необходимо вернуться в меню «Цифровое благополучие» и отключить таймер.

И «Экранное время», и «Цифровое благополучие» также включают в себя инструменты — «Время простоя» на iOS и «Свертывание» на Android — которые отучают вас от вечернего использования телефона, блокируя доступ к вашему приложению через определенный час. Wind Down также может сделать экран серым или переключиться в режим «Ночной свет» на это время.

Пока вы ждете появления инструментов для Android и iOS, попробуйте стороннее творение, например бесплатное приложение. Флипдкоторый мягко подталкивает вас, когда вы слишком долго пользуетесь телефоном или совершаете покупку за 2 доллара. Лескоторый побуждает вас делать перерывы и выращивать виртуальный лес, когда ваш телефон бездействует. Дополнительные возможности можно найти в этом списке приложений для управления временем.

Выиграйте праздники с помощью справочников подарков PopSci

Делать покупки для кого-нибудь? Рекомендации команды PopSci по подаркам к праздникам означают, что вам никогда не придется покупать еще одну подарочную карту в последнюю минуту.