Как сократить экранное время на ваших устройствах

Эта история была обновлена. Первоначально оно было опубликовано 28 апреля 2019 года.

Наши ноутбуки и смартфоны очень привлекательны. В конце концов, именно с их помощью мы проверяем своих друзей, загружаем последнюю игру или читаем информацию, собранную в Википедии. Здесь так много возможностей для развлечения и отвлечения внимания.

Но слишком много хороших вещей может нанести вред нашему здоровью, независимо от нашего возраста, и, похоже, производители оборудования и разработчики приложений это понимают.

Имея это в виду, у нас есть несколько советов, инструментов и приложений, которые помогут вам ограничить время, которое вы проводите, глядя на экраны, будь то маленький в вашей руке или большой на вашем столе.

На первом экране-заставке показано, сколько времени в текущий день вы провели на телефоне и какие приложения использовали чаще всего. Если вы одержимы TikTok, это появится здесь. Нажмите на цветной циферблат, чтобы просмотреть время использования экрана с разбивкой по дням и неделям, а ниже перечислены наиболее часто используемые приложения для каждого периода времени.

Цифровое благополучие предлагает два основных способа сократить время, проводимое перед экраном. На главной обзорной странице перейдите к Панель управления чтобы установить ограничения по времени для любого приложения на телефоне — просто коснитесь значка значок таймера справа от любой записи и установите лимит. Они сбрасываются в полночь, и хотя вы можете легко переопределить и отключить их, они могут заставить вас дважды подумать, прежде чем запускать Твиттер в сотый раз за одно утро.

(По теме: Организуйте свою рабочую жизнь с помощью одного из этих приложений для управления временем)

Помимо таймеров, в Digital Wellbeing есть еще один способ установить ограничения приложений. В настройках выберите Приложениякоснитесь названия приложения, затем выберите Экранное время. Коснитесь Таймер приложения кнопку, чтобы установить лимит на день — от 0 минут до 23 часов 55 минут.

Вернувшись в главное меню «Цифровое благополучие», вы также увидите Ночной режимкоторый поможет вам отучиться от телефона в конце дня. На этой странице вы сможете установить время начала и окончания (например, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь), а Wind Down автоматически сделает экран серым и ограничит уведомления в это время.

Чтобы указать, какие приложения могут вас беспокоить, а какие нет, коснитесь Просьба не беспокоить в главном меню Digital Wellbeing. Например, можно разрешить отображать звонки и текстовые сообщения только от ваших избранных контактов, пока вы находитесь в режиме «Не беспокоить», чтобы определенные люди всегда могли связаться с вами в экстренной ситуации.

Используйте экранное время для iOS, iPadOS и macOS

Тем временем у Apple появился инструмент для управления экранным временем. с момента запуска iOS 12 в сентябре 2018 года. Оно называется «Экранное время», и вы можете найти его на своем iPhone, iPad и компьютере Mac. Для простоты мы рассмотрим версию для iOS в качестве примера, но на iPadOS она работает точно так же, а на macOS есть только эстетические различия.

На главном экране настроек телефона коснитесь значка Экранное время запись, чтобы узнать, сколько времени вы проводите на своем устройстве и какие приложения в первую очередь ответственны за это. На ноутбуке или настольном компьютере найдите его, нажав кнопку Яблочное менюзатем Системные настройкии Экранное время.

Чтобы установить ограничения на набор приложений, вызывающих особенное привыкание, коснитесь Ограничения приложенийа потом Добавить лимит. Вы можете нажать Все приложения и категории вверху, чтобы установить ограничения для всего телефона, коснитесь значка пустые круги слева от отдельных категорий, чтобы получить все приложения, подпадающие под определенные ярлыки, или коснитесь значка стрелка вправо значок рядом с каждой категорией, чтобы просмотреть и выбрать из списка все приложения в этой группе. Сделав выбор, нажмите Следующий в правом верхнем углу и установите ограничение по времени (от одной минуты до 23 часов 59 минут). Вы также можете использовать Настроить дни возможность установить разные лимиты для разных дней. Кран Добавлять чтобы зафиксировать настройки на месте.

Вы можете повторить эти шаги, чтобы установить столько ограничений, сколько захотите, и изменить их в любое время, вернувшись к Настройки > Экранное время > Ограничения приложений.

Другой вариант на странице «Экранное время»: Время простоя. Выберите это, и вы увидите два варианта: Включите время простоя до завтра и Запланировано. Нажмите первый, чтобы немедленно закрыть доступ ко всем приложениям, кроме тех, которые вы решили пропустить. Для более детального управления включите тумблер рядом с Запланировано чтобы настроить даты и время автоматического включения режима простоя. Когда какая-либо версия Downtime активна, заблокированные приложения на главных экранах будут выделены серым цветом.

По умолчанию Apple разрешает телефонные звонки, текстовые сообщения, вызовы FaceTime и Apple Maps через барьер простоя, но вы можете это изменить. Для этого вернитесь на главную страницу «Экранное время» и нажмите Всегда разрешено. Используйте красный минус или зеленый плюс значки для создания списка приложений, которые всегда игнорируют время простоя.

Как и в Android, отключить эти функции после того, как вы их применили, несложно — потребуется некоторая сила воли, — но предупреждения и ограничения, налагаемые Screen Time, должны побудить вас тратить меньше времени, глядя на дисплей вашего телефона.

Как установить ограничения экранного времени в Windows

Хотя в macOS теперь есть Screen Time (первоначально оно было запущено на iOS), встроенных опций для Windows пока нет — по крайней мере, если вы взрослый человек. Самое близкое, что вы можете сделать, — это использовать родительский контроль Microsoft, чтобы установить ограничения на использование ПК вашими детьми. Вы можете сделать это, зайдя в свой Страница учетной записи Microsoft в Интернетесоздав новую семейную группу с одним или несколькими детьми в ней, а затем установка времени, когда вашим детям разрешено использовать Windows.

Попробуйте сторонние приложения

Google и Apple — не единственные разработчики, которые осознали, насколько вредным может быть слишком много времени, проведенного за экраном. Некоторые из них уже много лет работают над инструментами, подобными цифровому благополучию и экранному времени. Это означает, что существует широкий выбор приложений, которые помогут вам сократить время, которое вы тратите на свои гаджеты.

Для Windows, Временной Босс — это комплексная и бесплатная опция для контроля того, какие приложения запускаются в какое время, что позволяет вам сделать перерыв, когда вам это нужно. Во всяком случае, программа дает вам слишком много возможностей. Холодная Турция проще, но бесплатно блокирует только веб-сайты — вам придется заплатить 39 долларов, чтобы блокировать и приложения.

В macOS нам нравится Фокус. Вы активируете его из строки меню, указываете приложению, как долго вы хотите, чтобы вас не отвлекали, а оно делает все остальное. Вы можете внести в черный или белый список определенные сайты и приложения, настроить запуск программы по расписанию и многое другое. Вы можете подписаться по цене от 4,99 долларов в месяц для личного использования или от 9,99 долларов США за профессиональные функции, такие как режим Pomodoro и инструменты планирования. Вы также можете получить Focus за единовременный платеж в размере 89 долларов США, но вам не обязательно сразу брать на себя обязательства — у приложения есть семидневная бесплатная пробная версия. Стоит отметить, что У Apple есть собственный встроенный режим фокусировки.но вы можете обнаружить, что он не делает всего, что вам нужно.

Самоконтроль — это достойный и бесплатный вариант для macOS, но он немного более элементарный, чем Focus, и концентрируется исключительно на веб-сайтах — вы не можете использовать его, чтобы ограничить использование других приложений.

(По теме: 5 здоровых и продуктивных альтернатив думскроллингу)

Несколько кроссплатформенных инструментов обеспечивают комплексную блокировку приложений и веб-сайтов по требованию, заставляя вас отдохнуть от того, на что вы тратите слишком много времени. Свобода дает вам большую гибкость в выборе того, что и когда вы можете блокировать, и работает в Windows, macOS, Android и iOS. Существует бесплатная пробная версия из семи сеансов, а цена начинается с 8,99 долларов в месяц (или 3,33 доллара при годовом плане).

В том же духе, ФокусМе (от 7,95 долларов в месяц, доступна 14-дневная бесплатная пробная версия) помогает вам сосредоточиться на Windows, macOS и Android, но не на iOS. С его помощью вы можете увидеть, сколько времени вы проводите с определенными приложениями, заставить себя сделать перерыв в определенное время, отключить доступ к приложениям и веб-сайтам и многое другое.

Apple на самом деле не позволяет другим приложениям дублировать функции «Экранного времени» на iOS, поэтому FocusMe не охватывает эту проблему, а Freedom для iPhone несколько ограничена, но для Android ДзенЭкран — одна из лучших альтернатив цифровому благополучию, которую мы нашли. Вы можете скачать приложение бесплатно и использовать его на пяти устройствах, но вам придется платить 5 долларов в месяц за подписку (или 3,99 доллара в месяц за годовой план), если вы хотите сократить время использования экрана на большем количестве гаджетов. . Платформа будет разбивать использование приложений по времени, позволит вам устанавливать ограничения для конкретных приложений, напоминать вам о перерывах в течение дня и в целом сделает ваши отношения с телефоном более здоровыми.