Лучшие приложения для борьбы с тревогой

Тревога является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья, затрагивающей более 40 миллионов взрослых в США каждый год, а COVID-19 только ухудшаю ситуацию.

Доступны десятки приложений, связанных с тревогой, предлагающих различные варианты: управляемая медитация к цифровой эквивалент кубика-фиджетно весь этот выбор может вызвать беспокойство. Имея это в виду, мы разработали руководство, которое, как мы надеемся, сделает ваш процесс выбора немного более расслабляющим.

Если у вас паническая атака

Рутд

Панические атаки — это ад, и попытка успокоить свои бегущие мысли, пока ваше тело пытается ошибочно убедить вас, что вы буквально умираете, может показаться невозможным. Разве не было бы здорово нажать большую красную кнопку и вернуть себе чувство контроля? Это идея Рутдкоторый предоставляет вам ярко-красную кнопку «Rootr», которая позволяет вам решить, хотите ли вы мягкого заверения, которое проведет вас через ваш эпизод, или противостоять атаке в лоб, открыто исследуя неприятные чувства и ощущения. Последний содержит подсказки в стиле Йоды, такие как «Добро пожаловать в себя, страх». Вы этого ожидали и знаете, что способны выдержать большее».

Rootd бесплатен для Андроид и iOS.

Dare: облегчение тревоги и панических атак

Если вам нравится подход популярных приложений для медитации, но вы ненавидите общие вдохновляющие темы самопомощи, такие как «Сказать жизни «да»,» Dare: облегчение тревоги и панических атак. Медитации под руководством Дэйра ориентированы на конкретные ситуации, включая приступы паники, чрезмерную стимуляцию, диссоциацию и чувство ловушки. Вы можете использовать его бесплатно или потратить 60 долларов на годовую подписку, чтобы разблокировать полную библиотеку расслабляющих аудиозаписей Dare, ежедневных и ежемесячных задач, а также доступ к сообществу поддержки.

Dare: Anxiety & Panic Attack Relief бесплатна для Андроид и iOS.

Спокойный вред

Спокойный вред содержит короткие, простые и пошаговые задания, специально разработанные для помощи людям, которые борются с инстинктом членовредительства, но информация и действия, содержащиеся в нем, полезны при любом серьезном эпизоде ​​психического здоровья. После открытия приложения и нажатия кнопки с сообщением о том, что вы готовы «оседлать волну» эмоций, Calm Harm предлагает вам выбор тактики преодоления трудностей, например, отвлечение, комфорт, самовыражение или высвобождение эмоций. Затем предлагается список управляемых умственных или физических занятий продолжительностью от пяти до 15 минут.

Calm Harm бесплатен для Андроид и iOS.

Если вам нужно расслабляющее занятие, чтобы снять напряжение

Медитационная игра

Для тех, кто изо всех сил пытается удержать свой разум от блуждания, пытаясь сосредоточиться на медитации только под аудиогид, игра Mediation Game предлагает успокаивающие текстовые медитативные подсказки и интерактивные визуальные эффекты. Следование инструкциям на экране, перемещение светящегося шара по неземному фону и прослушивание успокаивающей фоновой музыки приложения требует достаточной концентрации, чтобы поддерживать ваше занятие, не напрягая вас и не истощая вашу драгоценную умственную энергию.

Игра Медитация бесплатна для Андроид и iOS.

Colorfy и давайте творить! Керамика

Мы сгруппировали эти два приложения, ориентированных на искусство, потому что, хотя они не предназначены специально для решения проблем психического здоровья, подобные успокаивающие игры с низкими ставками могут стать отличной формой расслабления или отвлечения.

Давайте творить! Керамика — симулятор гончарной мастерской, в котором вы создаете красочные вазы и другие изделия для воображаемых клиентов. Цветной предлагает цифровые раскраски от стиль поп-арт изображения людей, чтобы сложные мандалы вы можете часами раскрашивать. Они не так приятны, как открыть коробку с мелками и отправиться в город с книжкой-раскраской для взрослых или копать пальцы во влажной глине на гончарном круге, но их гораздо легче вытащить в метро или во время прогулки. стрессовая встреча в Zoom. Вы можете начать использовать оба варианта бесплатно, но полная версия Let's Create стоимостью 5 долларов! В комплект Pottery входит больше инструментов и дизайнов, и вы можете тратить 16 долларов в месяц, чтобы убрать рекламу и разблокировать больше раскрасок на Colorfy.

Давайте творить! Pottery HD Lite бесплатна на Андроид и iOS и давайте творить! Pottery HD стоит 5 долларов. Андроид и iOS.

Colorfy бесплатен на Андроид и iOS.

Если вы хотите создать рутину для снижения общего уровня тревожности

MindDoc: ваш компаньон

MindDoc: ваш компаньон выводит отслеживание настроения на новый уровень, предоставляя вам персонализированную статистику и рекомендации. Приложение также содержит психологические упражнения, основанные на когнитивно-поведенческая терапия и управляемые медитации, и вы можете синхронизировать собираемую информацию с ЛучшеПомощь приложение для онлайн-терапии. Он также предлагает годовую подписку за 50 долларов с более продвинутым отслеживанием настроения, персонализированной информацией и статистикой о вашем настроении, мыслях и эмоциях.

Mind Doc: Ваш компаньон бесплатен для Андроид и iOS.

Счастлив

Если вам нужно что-то более структурированное, Счастлив позволяет вам подписаться на заранее заданную серию мероприятий, таких как «Управление стрессом в нестабильные времена», которые содержат тщательно подобранный набор журнальных подсказок и мероприятий, включая опросы, самооценку и управляемые медитации. Вы также можете подписаться за 15 долларов в месяц или 140 долларов в год, чтобы получать более глубокий анализ ваших навыков и прогресса, а также персональные рекомендации по активности.

Happify бесплатен для Андроид и iOS.

Если вам нужно с кем-то поговорить

Когда вам нужно поговорить, некоторые приложения гарантируют, что рядом всегда будет кто-то, кто сможет вас выслушать. Келли МакКлинток/Unsplash

7 Кубков

Варианты онлайн-терапии, такие как ЛучшеПомощь и TalkSpace существуют уже некоторое время, но подписка на эти приложения может быть дорогой. Для тех, у кого ограниченный бюджет или кто больше заинтересован в общении с коллегами, чем с профессионалами, 7 Кубков имеет сообщества, форумы и бесплатные чаты поддержки, которыми управляют обученные волонтеры. Все это в дополнение к руководствам по самопомощи и возможности тратить 150 долларов в месяц на онлайн-терапию, что более доступно, чем многие другие варианты.

7 Кубков бесплатно для Андроид и iOS.

Вубот

Терапевты по искусственному интеллекту любят Вубот как правило, бесплатны и могут помочь вам освоить основные методы когнитивно-поведенческой терапии, такие как выявление когнитивные искажения и понять, почему вы так злитесь на своего партнера за то, что он съел последний кусок пиццы. Разговоры следуют определенному сценарию, поэтому они могут показаться слишком неестественными и натянутыми, но посмотрите на светлую сторону: если вы выйдете из себя и накричите на Woebot, это не будет плохо, и вы, вероятно, снимете некоторое напряжение в разговоре. процесс.

Woebot бесплатен для Андроид и iOS.

Реплика

Если вы просто хотите высказаться перед ИИ, который позволит вам вести разговор, Реплика это еще одно приложение с большим количеством бесплатного контента, включая управляемые беседы о любви к своему телу или преодолении неопределенности, а также впечатляюще естественный стиль общения. Тем не менее, боты-реплики не обучены каким-либо видам терапии, поэтому их ответы могут быть грубыми, сбивающими с толку, а иногда и грубыми. немного пить. Если вы хотите пойти дальше, премиальный уровень стоимостью 8 долларов в месяц открывает дополнительные управляемые беседы, позволяет вам совершать голосовые вызовы вашему ИИ и даже позволяет вам обновлять статус ваших отношений с ним с «друга» на «наставника» или «романтический партнер».

Реплика бесплатна для Андроид и iOS.

Если вы являетесь членом маргинализированного сообщества

Светить

Ежедневные медитации под руководством инструктора могут оказаться намного более эффективными, если они действительно нацелены на темы, имеющие отношение к вашей жизни, и написаны людьми, которые действительно понимают, через что вы проходите. Это философия Шайн соучредители (черная женщина и полуяпонка) построили свое приложение на основепредлагающий ежедневные медитации и сказки на ночь, рассказывающие о том, как члены маргинализированных групп воспринимают мир. К ним относятся такие темы, как борьба с выгорание представительства или дать себе разрешение занять место. Приложение также включает в себя доступ к поддерживающему сообществу коллег, к которым вы можете обратиться за советом и подтверждением, а также к ежедневным обсуждениям различных тем психического здоровья.

Если вам нужно больше, чем может предложить бесплатный уровень, вы можете подписаться за 15 долларов в месяц или 54 доллара в год и получить доступ к полной библиотеке Shine, состоящей из управляемых медитаций, расслабляющих звуков и сказок на ночь. Платный план также включает в себя тщательно подобранные медитации и дополнительные инструменты для отслеживания вашего настроения.

Shine бесплатен для Андроид и iOS.

Здравомыслие и Я

Если вы преуспеваете в среде, наполненной позитивной женской силой, Здравомыслие и Я — это приложение, предназначенное для женщин, которое содержит такие аудиопрограммы, как «Stressed Out To Boss Babe» и «Love For Single Girls». К сожалению, как и во многих приложениях на феминистскую тематику, большая часть его контента не учитывает гендерно-разнообразных людей.

Sanity & Self бесплатна для Андроид и iOS.

Консультирование по гордости

Если вы ищете терапевта, который прошел обучение и/или является частью сообщества ЛГБТК+, Консультирование по гордости Компания BetterHelp, гигант онлайн-терапии, разработала специальное приложение, предназначенное для пользователей ЛГБТК+. Премиум-версия стоимостью 10 долларов в месяц предоставляет вам доступ ко всем аудиопрограммам приложения, библиотеке вдохновляющих статей о любви к себе, управляемому ведению дневника, автономному доступу и многому другому.

Консультирование по вопросам гордости бесплатно для Андроид и iOS.

Другие ресурсы

Существует также множество ресурсов, не связанных с приложениями, которые предоставляют бесплатные или недорогие ресурсы по психическому здоровью маргинализированным сообществам, например Девочки-кексы— некоммерческая организация, занимающаяся поддержкой секс-работников — и Национальная терапия глухих– который обеспечивает доступную видеотерапию для слабослышащих по скользящей шкале цен или по плану оплаты. Если вы являетесь членом маргинализированного сообщества, вам также стоит обратиться в местные и международные правозащитные организации, чтобы узнать, какие ресурсы им доступны.

Выиграйте праздники с помощью путеводителей по подаркам PopSci

Делать покупки для кого-нибудь? Рекомендации команды PopSci по подаркам к праздникам означают, что вам никогда не придется покупать еще одну подарочную карту в последнюю минуту.