Лучшие способы расслабиться с помощью технологий

Эта история была обновлена. Первоначально оно было опубликовано 15 августа 2019 года.

Будь то бесконечная прокрутка Twitter или запойный просмотр Netflix, технологии часто виноваты в том, что мы слишком поздно не спим. Но наши гаджеты не обязательно являются виновниками плохого ночного сна — они также могут помочь нам расслабиться и отдохнуть, как если бы мы снова были сонными малышами.

От уменьшения отвлекающих факторов и напряжения глаз, связанных с вашим телефоном, до установки карманного проектора, который заставит вас заснуть за считанные минуты, эти приложения и гаджеты обещают предоставить вам билет в один конец до Снузвиля.

Настройте ночной режим на своем телефоне Android

Используйте Wind Down на Android, чтобы уменьшить соблазн проверить свой телефон. Дэвид Нилд

В Android 9.0 Pie Google представил специальный режим подготовки ко сну под названием Wind Down. С тех пор эта функция сменила название на «Ночной режим» и теперь включает в себя еще больше возможностей для отключения. Вы можете включить его, открыв Настройкипостукивание Цифровое благополучие и родительский контрользатем Ночной режим.

Эта функция меняет ваш телефон двумя способами. Во-первых, он переводит весь интерфейс в оттенки серого, не только для того, чтобы уменьшить нагрузку на глаза, но и для того, чтобы сделать цветные значки менее привлекательными. Он также включает режим «Не беспокоить», что означает отсутствие звуков или уведомлений из каких-либо приложений — будут передаваться только сигналы тревоги и звонки от избранных контактов. Нажмите «Не беспокоить» для режима сна, чтобы просмотреть и отредактировать список людей, которых вы выбрали в качестве важных контактов. Если вас не устраивает полная тишина, вы можете создать список приложений, которые смогут отключить этот режим. Просто вернитесь в настройки, Просьба не беспокоитьа потом Приложения. Там вы сможете увидеть приложения, которые в настоящее время могут переопределять этот режим, и добавить в список другие, нажав Добавьте приложения.

Чтобы это вошло в привычку, вы можете запланировать автоматический переход телефона в ночной режим и выход из него. Настройте его так, чтобы он включался, когда вы заряжаете свой телефон ночью или в определенное время — возможно, за час до сна, — и отключал его всякий раз, когда на телефоне звонит будильник. Здесь вы также можете выбрать дни недели, в которые хотите активировать эту настройку.

Wind Down, предшественник ночного режима, имел опцию «Ночной свет», которую можно было использовать в тандеме с режимом оттенков серого или вместо него. Он добавил к экрану теплое янтарное свечение, которое уменьшило количество синего света, которое связано с нарушением наших циркадных ритмов, и, следовательно, облегчило вам чувство сонливости. Эта функция больше не связана с ночным режимом, но она присутствует в Android 12. Если вы считаете, что эта функция может вам пригодиться, вы можете найти ее и включить, перейдя в раздел Отображатьзатем Ночной свет.

Включите время простоя на вашем iPhone

Функция Apple Downtime для iOS блокирует доступ к определенным приложениям, когда пора ложиться спать. Дэвид Нилд

Начиная с iOS 12, у Apple появилась функция, похожая на Wind Down, с очень похожим названием: Downtime. Чтобы включить его, перейдите в Настройки > Время экрана > Время простоя. Вы можете выбрать Включите время простоя до завтра или задайте более конкретные параметры, активировав тумблер. Если эта функция включена, вы можете выбрать дни и время, в которые время простоя автоматически включается и выключается.

Как и Wind Down, Downtime предназначен для перевода вашего телефона в режим «Не беспокоить», который меньше отвлекает. Он также ограничивает доступ к приложениям по вашему выбору, чтобы вы не поддались искушению потратить еще несколько минут на пролистывание Instagram или Facebook, что, как мы все знаем, может превратиться в часы.

(Связано: лучшие способы сократить время использования экрана на всех ваших устройствах)

По умолчанию, когда время простоя активно, большинство приложений (за исключением некоторых, включая Safari, Часы, Настройки, Карты, Сообщения и FaceTime) будут выделены серым цветом, а рядом с ними появится небольшой значок песочных часов. Если вы попытаетесь запустить его, вы получите предупреждение о том, что вы достигли лимита времени в этом конкретном приложении. Вы можете нажать Игнорировать лимит использовать приложение в течение 1 минуты, 15 минут или до конца дня, но по истечении этого времени ваш телефон напомнит вам о вашем лимите. По крайней мере, это должно быть достаточно раздражающим, чтобы заставить вас дважды подумать, прежде чем запускать Netflix поздно ночью.

Чтобы настроить, к каким приложениям вы можете получить доступ, не беспокоя вас о простоях, перейдите в раздел Настройки > Время экрана > Всегда разрешено. Если хотите, вы можете отключить «Сообщения», FaceTime и «Карты» на одном экране, но вы не можете отключить приложение «Телефон».

Зайдите в магазин приложений

Noisli генерирует целый ряд звуков, которые расслабят вас или помогут уснуть. Нойсли

Помимо возможностей Android и iOS, вы можете найти множество приложений, которые помогут вам расслабиться и уснуть перед сном. Здесь перечислены некоторые из наших фаворитов, но существует масса альтернатив, так что стоит поискать самостоятельно.

Спокойствие для Андроид и iOS — одно из самых известных и популярных приложений для снятия стресса благодаря своей универсальности — оно охватывает все: от дыхательных упражнений до историй, призванных усыпить вас, а сеансы могут длиться от 3 минут до 25. .

Приложение включает в себя более 30 звуков природы и сцен, которые помогут вам расслабиться или задремать, а новые добавляются ежедневно. Хотя для некоторого контента (например, разговорных медитаций) требуется подписка за 60 долларов в год, здесь достаточно вещей, чтобы в полной мере насладиться приложением бесплатно.

Нойсли для Андроид и iOS обойдется вам в 2 доллара, но оно того стоит. Он позволяет смешивать и сопоставлять звуки, такие как дождь в лесу или поезд по рельсам, а затем накладывать их слоями, чтобы создать идеальный, бесконечный микс для отдыха. Экспериментировать с разными звуками очень весело, а функция затухания позволяет отключать звук, когда вы спите.

Пзизз для Андроид и iOS предлагает комбинацию успокаивающих звуков, таких как мелодичная музыка или звуки природы, и голосовых подсказок, которые помогут вам быстрее заснуть. Не используйте это приложение при работе с тяжелой техникой, потому что, согласно нашему опыту, вы можете потерять сознание в течение 10 минут. Звуки, которые вы слышите, генерируются с помощью алгоритмов, основанных на научные исследованияпоэтому они меняются автоматически, чтобы заманить вас в Страну Нод.

В бесплатной версии приложения вы получаете ограниченное количество звуков и повествований для прослушивания, но этого более чем достаточно, чтобы решить, действительно ли Pzizz вам подойдет. Заплатите 10 долларов в месяц за премиум-версию, и вы откроете гораздо больше контента.

Если звуки вас не устраивают, есть еще Breathe2Relax. Доступно для Андроид и iOSэто приложение, как следует из названия, концентрируется на дыхательных упражнениях. Он не только научит вас расслабляющему дыханию, но и объяснит научную основу этого процесса.

Получите помощь от гаджетов

Dodow использует проецируемый свет, чтобы погрузить вас в мирный сон. Додоу

Если вам хочется инвестировать в дополнительные технологии, которые помогут вам расслабиться перед сном, у вас есть из чего выбрать, поэтому вы можете адаптировать настройку, которая идеально подойдет вам, и тот метод релаксации, который вам больше всего нравится.

Большинство интеллектуальных светильников, представленных на рынке, оснащены встроенными функциями для создания успокаивающих и расслабляющих сцен, например, для кружащихся цветов или цветов, которые медленно переходят в черный цвет. Светильники Philips Hue (в стартовом комплекте есть 156 долларов на Амазоне и Lifx (луковицы от 35 долларов на Амазоне) можно запрограммировать по-разному, чтобы создать расслабляющее настроение.

(По теме: 5 отличных мест для светодиодных лент вокруг вашего дома)

Вы также можете рассмотреть возможность использования автономного интеллектуального светильника, например устройства Dodow Sleep Aid (60 долларов на Амазоне). Он использует дыхательные упражнения на время, основанные на свете, проецируемом на потолок над вами, чтобы заставить вас заснуть в рекордно короткие сроки, даже если у вас обычно возникают проблемы с засыпанием.

Нам также нравится этот умный диффузор эфирного масла (40 долларов на Амазоне), которым можно управлять через приложение или через динамик Amazon Echo или Google Home. Установите уровень тумана, который вы предпочитаете, а затем добавьте предпочитаемые масла, чтобы получить приятный, расслабляющий способ расслабиться в конце дня.

Если звук делает это за вас, вы всегда можете включить любимый альбом или подкаст, если хотите немного расслабиться, но что касается специализированных устройств, рассмотрите LectroFan Evo (45 долларов на Амазоне). Он издает различные звуки белого шума, которые помогут вашему разуму расслабиться и подготовиться ко сну. Другой вариант — Авантек 30 (37 долларов на Амазоне), который включает 13 звуков природы и пять звуков окружающей среды, помимо белого шума.

Выиграйте праздники с помощью справочников подарков PopSci

Делать покупки для кого-нибудь? Рекомендации команды PopSci по подаркам к праздникам означают, что вам никогда не придется покупать еще одну подарочную карту в последнюю минуту.