Лучший способ использовать TikTok и избежать бесконечной прокрутки

Представьте себе: вы сидите за столом и работаете над проектом, когда у вас звонит телефон. Быстрый взгляд показывает, что друг прислал вам видео в TikTok. Убежденные, что вам пора сделать перерыв, вы нажимаете на ссылку, чтобы найти новое танцевальное видео от Чарли Д'Амелио. Перенесемся на час вперед, и вы все еще разговариваете по телефону, за исключением того, что теперь вы перешли от вирусных танцев к видеороликам с животными и к гуру фитнеса, бредящим по поводу способа похудения.

Если этот сценарий слишком близок к реальности, вы не одиноки. Большинство людей в социальных сетях проверяют их ежедневно, а молодые люди с большей вероятностью вернутся на свои любимые платформы. несколько раз в день. TikTok особенно популярен среди подростков: опрос Pew Research Center, проведенный в 2022 году, показывает, что 67 процентов подростков используют его, а 16 процентов используют его почти постоянно.

Так почему же люди проводят так много времени в Интернете? Одна из основных причин заключается в том, что такие платформы, как TikTok, способствуют бесконечной прокрутке. Вы можете начать с одного видео только для того, чтобы страница постоянно загружала бесконечный поток контента. Рассеянное пролистывание контента может показаться невинным занятием и отличным поводом зря потратить время. Однако исследования показывают, что это может негативно повлиять на мозг и психическое здоровье.

Любой может стать жертвой бессмысленной прокрутки. Молодые люди особенно уязвимы, поскольку мозг не полностью развит до 25 летговорит Лиза Пион-Берлинпсихолог и президент «Анонимных родителей», некоммерческой организации по предотвращению жестокого обращения с детьми. Хотя ограничение доступа к социальным сетям (как это пытается сделать законопроект штата Юта, требующий разрешения родителей) является одним из вариантов, обучение тому, как быть более активным пользователем, может помочь любому прекратить бесконечную прокрутку и по-прежнему наслаждаться социальными сетями.

Платформы социальных сетей, такие как TikTok, не так уж и плохи для вас. Некоторые исследования показывают, что социальные сети могут вызывать чувство связность и позитивное благополучие. Кроме того, они позволяют личное выражениечто способствует положительному психическому здоровью.

В конечном счете, то, как социальные сети заставляют людей чувствовать себя, зависит от как они это используют. Например, чрезмерное использование социальных сетей связано с ощущением большей тревожный, одинокийи вообще плохо о себе.

«Чем больше мы привязаны к нашим устройствам, тем проблематичнее это становится», — говорит Лиза Строманпсихолог и основатель Digital Citizen Academy, образовательной программы, которая учит детей и подростков тому, как иметь здоровые отношения с технологиями.

(По теме: Вы никогда не чувствуете FOMO? Пришло время познакомиться с его близнецом, JOMO.)

Более того, Строман говорит, что просмотр фотографий и видео всех людей, живущих своей лучшей жизнью, может вызвать у вас беспокойство или грусть из-за того, что вы что-то упускаете. Некоторый исследования показывают что сравнение себя с другими в социальных сетях может привести к агрессии и тревоге, в то время как другие исследования предполагают связь между негативными сравнениями в социальных сетях и суицидальными мыслями.

Между тем, бессмысленная прокрутка может привести к состоянию ума, похожему на состояние транса, говорит Пион-Берлин. Она обеспокоена тем, что «бездумная прокрутка — это способ отключиться» или абстрагироваться от реальности. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может привести к негативным психологическим последствиям: исследование 2023 года, проведенное в журнал JAMA Педиатрия обнаружили, что у учащихся средних школ, которые постоянно проверяли свои ленты в социальных сетях, наблюдались изменения в том, как их мозг реагировал на отзывы и критику со стороны сверстников.

Бесконечная прокрутка также может привести к нарушению режима сна у подростков и взрослых. Экран синий свет может помешать заснутьа постоянный контент не дает вашему мозгу отключиться на ночь.

Когда мы спим, мозг сортирует и классифицирует информацию за день и сохраняет жизненно важную информацию в долговременной памяти, объясняет Строман. Но бездумный просмотр социальных сетей перед сном продолжает давать мозгу больше данных для обработки в течение ночи, «и это, как правило, приводит к бессоннице», объясняет она.

Лента TikTok For You будет предоставлять вам постоянный поток рекомендаций, но вы можете настроить параметры для более здорового просмотра. ТикТок

Бездумная прокрутка помогает превратить социальные сети в привычку, вызывающую привыкание, поскольку она использует преимущества системы вознаграждения мозга, говорит Строман.

Например, приятный TikTok может запустить механизм вознаграждения мозга. Впоследствии это заставляет мозг выделять химическое вещество под названием дофамин, которое Строман описывает как «удар или кайф» для мозга. Выброс дофамина сообщает мозгу, что листать социальные сети приятно и что нам следует сделать это снова. Поскольку другой привлекающий внимание Тик Ток воспроизводится сразу после окончания первого, этот процесс сразу же начинается заново.

«Мозг каждый раз вознаграждается из-за того, что каналы и алгоритмы настроены так, что каждый раз, когда мы не пользуемся приложением, мы думаем, что что-то упускаем», — объясняет Строман. «Это заставляет нас хотеть вернуться к этому снова.:

Тот же процесс применим и к подросткам – возможно, с более значительным эффектом. Пион-Берлин объясняет, что, поскольку префронтальная кора является одной из последних областей мозга, которые полностью созревают, молодые люди более импульсивны и обладают меньшим самоконтролем, чем взрослые. По ее словам, с меньшим самоконтролем подросткам может быть легче попасть в эту кроличью нору контента социальных сетей. Кроме того, лимбическая система — часть мозга, участвующая в поведенческих и эмоциональных реакциях, — также более чувствительны в подростковом возрастечто позволяет им с большей вероятностью отдавать предпочтение приятным и желательным занятиям.

Хотя бесконечная прокрутка — это не очень хорошо, это не означает, что вам нужно вообще отказаться от социальных сетей. Напротив, использование приложений дает некоторые преимущества, такие как создание сообществ среди людей с общими хобби или интересами, поддержание отношений с семьей, которая живет за много миль от вас, повышение осведомленности о конкретной проблеме и обучение у заслуживающих доверия экспертов.

(Связано: все способы сокращения экранного времени на ваших устройствах)

Чтобы максимально эффективно использовать свое время, вам следует стать активным, а не пассивным пользователем. Активные пользователи взаимодействуют с другими — на практике это может выглядеть как комментирование публикаций или создание контента. Высокий уровень вовлеченности дает вам конкретную цель пребывания в приложении, позволяет развивать и поддерживать дружеские отношения в Интернете и связан с улучшение самочувствия.

Между тем, бесконечная прокрутка — это пассивная деятельность потому что вы социально изолированы от других и прячетесь на заднем плане. Конечно, иногда хочется просто отдохнуть от жизни и посмотреть какое-нибудь отупляющее видео. «В таких ситуациях вам нужно установить таймер, чтобы ограничить время, которое вы проводите в сети, и знать, когда пора выйти из системы», — говорит Строман.

Еще одно предложение от Стромана — отключить уведомления. Люди часто впадают в бессмысленный серфинг, когда их уведомляют или отмечают в чем-то. И хотя вы можете начать с просмотра соответствующего сообщения, вы можете легко потеряться в ветке комментариев или других рекомендуемых видео.

«Имейте четкую цель при доступе к социальным сетям», — говорит Строман. Если друг поделился публикацией, скажите себе, что вы посмотрите только это видео и не проведете следующие два часа в TikTok.

«Чем больше вы прокручиваете, тем менее устойчивыми вы будете», — советует Строман. «Будьте внимательны, осознайте свою роль в этом и постарайтесь сделать все возможное, чтобы управлять собой в этих онлайн-мирах».