Почему экран компьютера режет глаза (и как помочь)

Если монитор режет глаза (проблему, которую иногда называют синдромом компьютерного зрения), виновником может быть не одна вещь. Вместо этого существует множество проблем, которые могут повлиять на ваши глаза. Несколько простых шагов помогут понять, вредит ли монитор вашим глазам. Они также могут предложить некоторые другие возможные причины, основные исправления и то, что следует искать в следующем мониторе. Это не медицинский совет, и вам обязательно следует поговорить со своим окулистом по любым вопросам.

Ваш монитор вызывает боль в глазах?

С развитием компьютерной работы те, кто испытывает боль в глазах, сегодня чаще, чем когда-либо, обвиняют свой монитор. Это мнение не является полностью необоснованным, согласно одному исследованию, проведенному в Природа предполагая, что использование электронных устройств, таких как компьютеры, ноутбуки, телефоны и планшеты, для всего три часа в день может способствовать развитию «синдрома компьютерного зрения».

Симптомы включают слезотечение, двоение в глазах, сухость глаз и общую боль в глазах, среди других, выявленных при поперечное исследование синдрома компьютерного зрения. Другими словами, любая боль или дискомфорт, связанные с использованием экранов, являются частью синдрома. Если вы обнаружите, что у вас болят глаза во время просмотра (или сразу после просмотра) экранов, это может повлиять на вас, и об этом стоит сообщить своему врачу.

Однако важно, что заметить несколько симптомов — это не то же самое, что поставить настоящий диагноз. У вас могла просто возникнуть другая проблема при использовании экранов, поскольку большинство из нас делать регулярно пользуйтесь экранами. Например, СинийКросс СинийЩит распознает сухость глаз как самая распространенная проблема с глазамиссылаясь на то, что это может привести к зуду, покраснению глаз и помутнению зрения — всем симптомам синдрома компьютерного зрения. Хотя внимательно смотреть на свой монитор и следить за своим здоровьем — это хорошая идея, посещение врача или офтальмолога также может быть очень полезным.

Почему мониторы режут глаза

Есть несколько возможных проблем, которые могут возникнуть из-за слишком долгого пристального взгляда в монитор. Вот некоторые распространенные возможные виновники.

Высота монитора

Если ваш монитор расположен на неправильной высоте, вы, вероятно, в какой-то момент почувствуете его шеей. Однако исследование, проведенное в офисе, показывает, что более высокие экраны вызывают напряжение глаз с большей скоростью, чем на нижних экранах. Большинство людей предпочитают экран, на который можно смотреть прямо, или экран, расположенный немного ниже (до -16 градусов) для комфорта. Скорее всего, ваш монитор имеет функцию регулировки высоты, поэтому, если вы обнаружите, что она слишком высока, найдите время, чтобы отрегулировать ее сейчас. В качестве альтернативы рассмотрите возможность приобретения кронштейна для монитора для легкой и точной регулировки.

Расстояние просмотра

«Если сядешь слишком близко к телевизору, ты ослепнешь!» звучит как родительский совет ушедшей эпохи, особенно с учетом того, насколько близко мы каждый день находимся к нашим мониторам и телефонам. Но есть ли что-то, что влияет на расстояние просмотра?

В том же исследовании, упомянутом выше, было показано, что участники предпочитают расстояние просмотра от 60 до 100 см (на расстоянии примерно от 2 футов до 3 футов 4 дюймов). Было показано, что экраны, расположенные ближе, чем предпочтительное расстояние, вызывают повышенное зрительное напряжение. Физическое перемещение монитора на столе или на стуле может помочь. Вы также можете использовать настенное крепление для монитора, если у вас узкий стол.

Размер монитора

Размер монитора довольно сложно подобрать правильно, и вы услышите несколько мнений по этому поводу, каждое из которых подкреплено собственными исследованиями. Подводя итог, можно сказать, что компьютерный монитор меньшего размера, вероятно, будет лучше для ваших глаз, но есть варианты и для больших экранов.

Если вы изучите размер экрана и здоровье глаз, вы, скорее всего, встретите упоминания о Исследование BMC в офтальмологии на аккомодацию глаз при использовании интеллектуальных устройств, где меньший экран наносит больше вреда. Однако в этом исследовании использовались iPhone XR и 9,7-дюймовый iPad, которые не были мониторами и не использовались стационарно, как мониторы. Кроме того, он сосредоточился на конкретных измерениях способность конвергенции глаз вместо общего комфорта для глаз.

Однако, если мы посмотрим на более типичные модели использования мониторов и на общее состояние здоровья глаз, результаты будут другими. Кажется, что маленькие экраны лучше. По словам оптометриста доктора Дженнифер Лерли в интервью с OCuSOFTменьшие экраны гораздо приятнее для глаз. В интервью она отмечает исследование, которое показало, что работники, использующие маленькие экраны ноутбуков, сообщают о меньших симптомах со стороны глаз, чем те, кто использует большие мониторы. Она объясняет это нашим поведением при использовании экранов. Экраны большего размера означают, что наши глаза открываются шире и мы меньше моргаем, что дает нам меньше времени на здоровые и защитные «слезы» на поверхности глазного яблока.

Частота обновления и мерцание экрана

Частота обновления и мерцание экрана мог быть проблемой, но это маловероятно. Люди перестают воспринимать изображения как отдельные личности и начинают воспринимать их как движущиеся объекты с частотой около 50 Гц, или 50 уникальных изображений в секунду. (Собаки, с другой стороны, видят уникальные изображения примерно до 75 Гц, поэтому в прошлом собаки не могли смотреть телевизор.) Ниже этой частоты вы можете страдать от часто незаметного мерцания экрана. Однако типичная нижняя граница для сегодняшних мониторов составляет 60 Гц, что должно значительно уменьшить, если не полностью устранить утомляющее глаза мерцание экрана от источников с частотой обновления.

Вы также заметите, что многие из наших любимых мониторов, предназначенных для утомления глаз, работают на уровне 60 Гц и выше. Это связано с тем, что мерцание экрана можно уменьшить и другими способами, а не просто увеличением частоты обновления. Например, Технология ViewSonic без мерцания использует один непрерывный источник света вместо быстрой смены источников света для изменения уровней яркости.

Заключение: Более высокая частота обновления, вероятно, улучшит качество изображения на экране. Поиск экрана, на котором особое внимание уделяется отсутствию мерцания или уменьшению мерцания, может помочь еще больше.

Разрешение

Большинство людей предпочитают изображения с более высоким разрешением, чтобы получить более четкие детали и четкое изображение, но есть ли в этом что-то еще? По мнению науки, результаты довольно неубедительны:

• Один отчет за 2022 год из Обзор оптометрии предполагает, что экраны с более высоким разрешением могут снизить утомляемость глаз, поскольку они уменьшают аккомодационную задержку (время, необходимое вашему глазу, чтобы сфокусироваться на объекте, который находится ближе, чем тот, на который вы смотрели ранее).
• А исследование 2016 года Сравнивая изогнутый телевизор 4K с телевизором FHD, исследователи пришли к выводу, что разрешение 4K (на телевизорах!) мощь будет хуже для людей с некоторыми относительно редкими моделями движений глаз.

Более того, хотя недавние исследования показывают, что люди оценивают и наслаждайтесь изображениями 8K больше, чем 4K изображений (хотя вопрос о том, смогут ли они их полностью воспринимать, все еще под вопросом), мало что позволяет с уверенностью сказать, что они вообще влияют на утомляемость глаз.

Заключение: Чтобы улучшить внешний вид, перейдите на монитор 4K, но не рассчитывайте, что это повлияет на ваши глаза.

Синий свет

Синий свет часто подвергается резкому осуждению за любое напряжение глаз, но все гораздо сложнее. Услышав такие прилагательные, как «вредный» или даже «смертельный» от производителей, в которые встроена в их мониторы фильтрация синего света, легко впасть в панику. Однако исследования показывают, что синий свет — не тот враг, о котором вы могли подумать. Однако это может повлиять на физиологию вашего сна, а бессонница может повлиять на ваши глаза.

Не беспокойтесь о синем свете и вместо этого составьте план, чтобы избежать потери сна из-за света экрана (всех цветов).

Яркость

Если монитор режет глаза, возможно, причина в уровне яркости экрана. На самом деле, один большой совет от Американской ассоциации офтальмологов (ААО) — просто уменьшить блики и яркость. Экраны с матовая отделка уменьшите яркость от бликов, а элементы управления яркостью и контрастностью экрана могут смягчить яркий свет.

Стиль подсветки

В наши дни стили подсветки QLED, OLED и mini-LED очень популярны в потребительских телевизорах, и вам будет сложно найти качественный телевизор без одного из них. Но теперь, когда они проникают в технологию мониторов, могут ли они повредить наши глаза?

Ответ, скорее всего, «нет», но полное исследование все еще выходит. Например, исследование 2020 года показало, что, хотя технология OLED все еще повреждает клетки глаза в культуре, она была менее вреден, чем светодиод освещение по проверенным параметрам. Однако на данный момент все еще мало доступных исследований об этой технологии, QLED, или ее долгосрочном влиянии на глаза.

Ваше поведение и окружение

И последний совет: отчасти причина, по которой монитор режет глаза, может быть связана вовсе не с монитором, а с вашим поведением. Если ваши глаза слишком долго и без перерыва сосредоточены на чем-то близком, нарастает напряжение. Периодически помогает взгляд вдаль.

Долгое время, когда дело касалось предотвращения перенапряжения глаз, существовало практическое правило 20-20-20: «Каждые 20 минут переводите взгляд так, чтобы смотреть на объект на расстоянии 20 футов в течение как минимум 20 секунд». Однако из-за пандемии и увеличения количества рабочих мест, связанных с работой на дому, стало больше рассмотрение правила 20-20-20 от академиков.

Тем не менее, оптометристы скажут вам, что периодическое отведение взгляда от экрана помогает. Это потому, что, хотя правило 20-20-20 сомнительно, оптометристы все равно скажут вам, что данные предполагают делать перерывы в работе может быть полезным. Итак, отдыхайте от работы или периодически смотрите в окно, советуют вам оптометристы!

Как избежать синдрома компьютерного зрения с помощью следующего монитора

Если вы хотите убедиться, что ваш следующий монитор не повредит ваши глаза, вам, безусловно, поможет небольшое исследование различных мониторов и типов мониторов. Здесь мы рассмотрим некоторые из наиболее важных вещей, на которые следует обращать внимание при выборе нового монитора. Но прежде чем мы начнем, также подумайте о покупке защитная пленка для глаз монитора компьютера для вашего текущего монитора, если вы хотите его сохранить. Те, у кого матовая поверхность, особенно полезны для предотвращения бликов.

Также обратите внимание: если вы обнаружите, что некоторые мониторы быстро режут ваши глаза (как и я лично), всегда можно зайти в магазин и немного посмотреть на них. Best Buy, Walmart и Staples не зря выставляют напоказ мониторы.

Сертификация TÜV Rheinland Eye Comfort

TÜV Rheinland предоставляет ряд сертификатов безопасности и других сертификатов, одним из наиболее важных для тех, кто ориентирован на технологии, является Сертификация TÜV Rheinland Eye Comfort. Последние сертификаты 2023 года проверяют все — от мерцания до управления рассеянным освещением. Хотя отсутствие этого сертификата не означает, что монитор вреден для ваших глаз, он может дать вам душевное спокойствие при выборе нового монитора. Производители с гордостью будут хвастаться этим сертификатом, поскольку им пришлось платить за тестирование, поэтому не составит труда узнать, есть ли он у конкретного монитора.

Изогнутые мониторы

Изогнутые мониторы позволяют нам быстро просматривать большую область экрана с меньшим движением глаз. Ваше периферийное устройство может проверять края, и форма экрана не отличается от формы ваших изогнутых глаз. Действительно, исследование 2016 года показало, что участники меньше напряжения глаз и нечеткости зрения при поиске информации на изогнутых мониторах, чем на плоских.

Если вы проверили лучшие изогнутые мониторы, вы знаете, что у них есть рейтинг кривой, выраженный в R, который представляет собой расстояние в миллиметрах, на котором вы должны сидеть от него, чтобы оказаться в круге, который он образует. Но какой рейтинг R лучше? Другое исследование 2016 года с использованием плоских мониторов 1000R, 2000R, 3000R и 4000R показало, что 1000р было значительно лучше чем плоские мониторы по показателям боли в глазах у пользователей.

Заключение: Изогнутые мониторы лучше снимают напряжение глаз, чем плоские, а мониторы 1000R лучше справляются с болью в глазах.

Пробуем телевизор в качестве монитора

Если вы заинтересованы в использовании телевизора в качестве монитора, вы не одиноки. И, как правило, с точки зрения здоровья глаз в этом не должно быть ничего плохого. Однако, поскольку телевизоры предназначены для размещения на большом расстоянии и, как правило, они больше по размеру, возможно, вам это покажется немного неудобным. Вероятно, лучше выбрать монитор, разработанный с использованием технологии без мерцания и ориентированный на глаза, чем телевизор, но телевизор меньшего размера не должен причинять вред вашим глазам.

Заключение

Помните, что здоровье ваших глаз очень важно, и хотя может показаться, что источником проблем с глазами является монитор, на самом деле могут быть и другие проблемы, поэтому обязательно проконсультируйтесь с окулистом, если проблемы не исчезнут. Однако помните, что большая часть напряжения глаз от работы дома не повредит вашим глазам в долгосрочной перспективе. Настройте свой текущий монитор, измените настройки или приобретите новый монитор, который подойдет именно вам, и, скорее всего, вы сможете обойтись без паники.

Выиграйте праздники с помощью справочников подарков PopSci

Делать покупки для кого-нибудь? Рекомендации команды PopSci по подаркам к праздникам означают, что вам никогда не придется покупать еще одну подарочную карту в последнюю минуту.